تاثیر و مقایسه هشت هفته تمرین هرمی، متغیر و موج دار بر افزایش قدرت عضلات سینه و پا در ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای پاورلیفتینگ

فصل اول: مقدمه

۱-۱ مقدمه

۱-۲ مبانی نظری

۱-۳ بیان مسئله

۱-۴ ضرورت و اهمیت تحقیق

۱-۵ اهداف تحقیق

۱-۶ فرضیه ها

۱-۷ پیش فرض های تحقیق

۱-۸ محدودیتهای تحقیق

فصل دوم: مروری بر تحقیقات انجام شده

۲-۱ مقدمه

۲-۲ تمرین با وزنه چیست

۲-۳ آشنایی با اصطلاحات

۲-۴ ابزار

۲-۴-۱ هالتر

۲-۴-۲ لباس ورزشکار

۲-۴-۳ کمربند و بند لیفت

۲-۵ معاینات پزشکی

۲-۶ ساعات تمرین

۲-۷ دفترچه تمرین

۲-۸ گرم کردن

۲-۹ تمرین صحیح

۲-۹-۱ تنفس

۲-۹-۲ ورزش زدگی

۲-۱۰ ورزش

۲-۱۰-۱ طبقه بندی فعالیتهای ورزشی

۲-۱۱خصوصیات ورزش رقابتی

۲-۱۱-۱ خصوصیات ورزشکاررقابتی

۲-۱۲ رشته ورزشی پاورلیفتینگ

۲-۱۳ نیازمندیهای جسمانی در ورزشکاران پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی)

۲-۱۴ ویژگیهای و قابلیت جسمانی ورزشکاران پاورلیفتینگ

۲-۱۵ سن ورزشی در پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی)

۲-۱۶ نیازمندیهای فیزیولوژیک و خستگی درپاورلیفتینگ

۲-۱۷ آمادگی قلبی – تنفسی در پاورلیفتینگ

۲-۱۸ آمادگی بی هوازی (ظرفیت بی هوازی) در پاورلیفتینگ

۲-۱۹ متابولیک (سوخت و ساز) در پاورلیفتینگ

۲-۲۰ مبانی نظری

۲-۲۱ آنتروپومتری

۲-۲۲ معرفی اندازه های آنتروپومتریک درعلوم ورزشی

۲-۲۲-۱ ساختار بدن

۲-۲۲-۲ اندازه بدن

۲-۲۲-۳ ترکیب بدن

۲-۲۳ آمادگی جسمانی و حرکتی

۲-۲۴ توان عضلانی

۲-۲۴-۱ توان

۲-۲۵ اجزای تشکیل دهنده آمادگی جسمانی

۲-۲۵-۱ اجزاء آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی

۲-۲۶ تعریف قدرت

۲-۲۶-۱ نسبت قدرت به وزن بدن

۲-۲۶-۲ مهم ترین واژه های ترکیبی قدرت

۲-۲۷ انعطاف پذیری

۲-۲۸ عوامل موثر درافزایش قدرت

۲-۲۸-۱ سطح مقطع عضله

۲-۲۸-۲ نوع تارهای عضلانی

۲-۲۸-۳ نوع واحدهای حرکتی فعال

۲-۲۸-۴ تعداد واحدهای حرکتی فعال

۲-۲۸-۵ هم انقباضی عضلات مخالف

۲-۲۸-۶ سن و جنسیت

۲-۲۹ طراحی برنامه تمرین قدرتی

۲-۲۹-۱ اصول تمرین قدرتی

۲-۲۹-۲ متغیرهای تمرین قدرتی

۲-۲۹-۳ انواع تمرین های قدرتی

۲-۳۰ تمرین پلایومتریک

۲-۳۱ انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی و پاورلیفتینگ

۲-۳۱-۱ سیستم غریزی (سیستم پایه)

۲-۳۱-۲ سیستم اولویت (تقدمی)

۲-۳۱-۳ سیستم  سوپر ست

۲-۳۱-۴ سیستم تری ست

۲-۳۱-۵ سیستم ماموت ست

۲-۳۱-۶ سیستم تمرینی پیش خستگی

۲-۳۱-۷ ستهای پس خستگی یا ستهای سنگین به سبک

۲-۳۱-۸ ستهای افزودنی

۲-۳۱-۹ ستهای منفی

۲-۳۱-۱۰ ستهای ۲۱

۲-۳۱-۱۱ ستها و تکرارهای زمانی

۲-۳۱-۱۲ ستها و تکرارهای نیمه

۲-۳۱-۱۳ ستهای متوالی

۲-۳۱-۱۴ ستهای کمکی

۲-۳۲ سازگاری و پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین قدرتی

۲-۳۳ تاریخچه وزنه تمرینی (بدنسازی و پاورلیفتینگ) در ایران

۲-۳۳-۱ نگاهی به گذشته تاریخی میله هالتر و بوجود آوردن ورزش پرورش اندام

۲-۳۳-۲ تاریخچه مختصر پاورلیفتینگ در ایران

۲-۳۳-۳ تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در خارج از ایران

۲-۳۳-۴ تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در داخل ایران

۲-۳۳-۵ تحقیقات داخلی

۲-۳۳-۶ تحقیقات خارجی

فصل سوم: مواد و روش‌ها

۳-۱ مقدمه

۳-۲ روش وطرح تحقیق

۳-۳ جامعه آماری

۳-۴ نمونه و شیوه اندازه گیری

۳-۵ متغیر های تحقیق

۳-۶ ابزارهای گردآوری اطلاعات

۳-۷ روش جمع آوری اطلاعات

۳-۸ روش اجرای تمرین

۳-۸-۱ اسکات پا (هالتر)

۳-۸-۲ پرس سینه (هالتر)

۳-۹ روش آماری پژوهش

فصل چهارم: نتایج و بحث

۴-۱ توصیف آماری داده‏ها

۴-۲ استنباط آماری داده‏ها

۴-۲-۱ آزمون نرمال بودن توزیع داده‏ها

۴-۲-۲آزمون همگن بودن گروه‏ها

۴-۲-۳ آزمون فرضیه‏ها

فصل پنجم: نتیجه گیری

۵-۱خلاصه تحقیق

۵-۲ نتایج تحقیق

۵-۳ بحث و بررسی در مورد یافته‏های تحقیق

۵-۴ نتیجه‏گیری پایانی بحث

۵-۵ پیشنهادها بر اساس یافته‏های تحقیق

۵-۶ پیشنهادهایی برای تحقیق‏های آتی